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十月怀胎是非常辛苦的事，不仅孕妈的生理心理都会有一定的变化，想要孕育一个健康的宝宝，还有很多细节需要注意，今天安纽希小编就和您分享一些实用养胎秘籍，希望能对您有所帮助！
首先先来说说重要的一点，就是睡眠，孕妈容易疲劳，尤其在孕早期，孕妈的身体出现变化比较明显，需要更多时间休息，一般在职场的孕妈在孕早期还是需要上班，所以在午休的时候休息一下，下午上班才会有精力。如果是全职的孕妈的话，也要进行午睡，一般在怀孕5个月之后孕妈就不适合长时间的仰卧和右侧卧了，仰卧会增大自贡的压迫于后方的腹主动脉下腔静脉，如果长时间仰卧，子宫的供血量会减少，孕妇可能会感觉到胸闷，气促，对胎儿也会有一定的影响，所以这里推荐孕妈可以食用左侧卧位来休息！还有就是要保障睡眠环境安静舒适，不要让噪音大奥孕妈的睡眠！
孕妈不仅要休息好，也要适当的运动，如果天气和自身情况允许的话，孕妈可以经常到室外走动，散步，这样不仅可以呼吸新鲜空气，使人心情愉快，还可以舒展躯体，增强免疫力。要注意最好选择阳光明媚的早上来散步，这样可以晒太阳。散步的时候要有家人的陪伴。当然有些孕妈会选择在专业人士的指导下进行孕妇瑜伽。孕妇瑜伽可以帮助孕妈增强腹肌，解决孕期的腰疼，对于产后恢复也会有一定的帮助！
再来说说饮食，孕妈饮食要注意营养均衡，要注意荤素搭配，饮食应该清淡，远离油腻辛辣的食物，多吃容易吸收的食物，要保证蛋白质的摄入量，植物蛋白以及动物蛋白的摄入。孕妈饮食要注意，也要注意控制体重，如果暴饮暴食可能会形成巨大儿，对宝宝的健康以及自身的分娩造成困难。建议孕妈可以选择少食多餐的原则。不要了让自己处于饥饿之中！
孕妈还要调节好自己的情绪，避免情绪过于激烈，孕妈在怀孕阶段身体和心里都会产生一些变化，这需要孕妈自我调节，也需要家人的理解与支持，切忌不要让孕妇长时间处在焦虑等负面情绪之中！